26/07/2023 às 15h30min - Atualizada em 27/07/2023 às 20h41min
Férias escolares: Nutricionista dá dicas para manter uma rotina de alimentação saudável para as crianças
Luana Godinho, nutricionista do Supermercados Mundial, aposta no lúdico e no exemplo dentro de casa para incentivar as crianças a criar hábitos equilibrados
Com a chegada das férias escolares, muitos pais se deparam com o desafio de manter uma rotina de alimentação saudável para as crianças. Em meio a viagens, passeios e rotinas diferentes, é comum que os hábitos alimentares sejam deixados de lado, comprometendo a saúde e bem-estar dos pequenos. Para esclarecer dúvidas e oferecer orientações sobre como lidar com tantas mudanças, buscamos a expertise da nutricionista do Supermercados Mundial, Luana Godinho. Segundo a profissional, é fundamental estabelecer uma rotina mesmo durante as férias.
“Férias significa quebra total dessa rotina escolar, que é uma rotina mais rígida com horário para acordar, para sair, estudar e se alimentar. É claro que a vontade de comer fast food e guloseimas ficam acentuadas. Só que a rotina não é boa só para a criança, mas para todos da família. Ser flexível faz parte nas férias, mas o segredo é buscar, pelo menos, manter um horário para fazer as principais refeições. Estabelecendo essa rotina de alimentação vai ficar muito mais fácil conseguir fazer as refeições de forma mais saudável”, diz a nutricionista que recomenda ter alimentos práticos e saudáveis à disposição, principalmente em passeios:
“Falando de forma mais nutritiva, ter iogurtes, frutas, saladas de frutas até mesmo sanduíches naturais, tapiocas, chips saudáveis, é o pulo do gato. Hoje em dia a gente tem uma infinidade de marcas e linhas para crianças, o que facilita na hora de buscar produtos mais saudáveis. No Supermercados Mundial encontramos chips de raízes, biscoitos com menos açúcar, biscoitos integrais, biscoitos de polvilho, e diversas outras boas opções para ter e levar na bolsa na hora de passear”.
O exemplo vem dos pais Os pais são os maiores heróis dos filhos e eles buscam repetir os exemplos de seus tutores, por este motivo, Luana Godinho ressalta a importância de uma alimentação saudável fazer parte da rotina de toda a família. “Mais importante do que iniciar esses hábitos saudáveis na introdução alimentar e ao longo da vida da criança é que pais e cuidadores também deem o exemplo. Mostrar que a alimentação saudável também faz parte da rotina dos pais e comer junto com a criança, inclusive a mesma refeição. Isso vai estimular ainda mais aquela criança a ter hábitos saudáveis”, explica a nutricionista que aposta no lúdico e na criatividade para introduzir verduras, legumes e frutas no dia a dia:
“Uma forma de incentivar as crianças é incluí-las na atividade. Como as crianças estão de férias, tente convidá-las para fazer uma receita de um bolo saudável ou vitamina de frutas, por exemplo”.
Além de introduzir as crianças na tarefa, usar de personagens, auxilia a criar curiosidade. “Associar a refeição a algum personagem que a criança goste. Arroz de brócolis pode virar o arroz do Hulk. Ou uma panqueca de beterraba, pode ser a panqueca da Barbie. Ou mesmo misturar morango ao iogurte natural, tudo o que ajudar a aguçar a curiosidade e o interesse vai envolver a criança”, aposta Luana.
Flexibilidade sem largar a rotina Segundo Luana Godinho o equilíbrio é fundamental e uma escapada na rotina, não vai comprometer a saúde da família. “Não há problema se em um determinado dia a criança tiver uma refeição livre ou menos saudável, não é essa exceção que vai comprometer, o importante é o equilíbrio. Quando for fazer compras, explique sobre os alimentos, fale da importância das frutas, a informação gera curiosidade. Crianças são curiosas e amam experimentar. Envolver as crianças nas tarefas, preparos e escolha dos alimentos pode ser uma atividade divertida e educativa”, finaliza Luana.
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