Foto: FreepikÉ preciso mais do que ter um par de tênis e motivação para começar a correr. Em comemoração ao Dia do Atletismo, comemorado em 09/10, trouxemos algumas dicas que podem te ajudar a melhorar o desempenho na hora de correr.
A data foi criada para homenagear os esportes que exploram ao máximo as habilidades corporais. O atletismo remonta à Grécia Antiga, onde os Jogos Olímpicos foram realizados pela primeira vez em 776 a.C. O esporte evoluiu ao longo dos séculos, tornando-se uma competição global com uma variedade de eventos, como corridas, saltos e lançamentos.
Praticar atletismo traz diversos benefícios, como melhora da saúde cardiovascular, aumento da resistência física, desenvolvimento da coordenação motora e do equilíbrio, além de promover a socialização e o espírito competitivo.
São tantos os benefícios que as atividades físicas levam à saúde que, de acordo com o Ministério da Saúde, de 2009 para 2020, aumentou de 30,3% para 36,7% o número de brasileiros que têm alguma dessas práticas no cotidiano.
Nunca corri, e agora?
Antes de começar a correr, é importante seguir um passo de cada vez. Primeiro, consulte um médico para garantir que você está apto para a atividade física. Em seguida, invista em um bom par de tênis de corrida e roupas confortáveis.
Comece com caminhadas e aos poucos introduza períodos curtos de corrida. Estabeleça metas realistas, de acordo com os limites do seu corpo, aumente gradualmente a intensidade e duração dos treinos.
Não se esqueça de fazer alongamentos antes e depois das sessões. Lembre-se também da importância de uma alimentação equilibrada e hidratação adequada. Encontre um ritmo que seja confortável para você.
Como escolher o tênis ideal para correr?
Escolher o tênis ideal para corrida pode ser um desafio, mas existem algumas dicas que podem ajudar a encontrar o modelo certo para você. Aqui estão algumas sugestões:
Conheça o seu tipo de pisada: Antes de escolher um tênis, é importante saber qual é o seu tipo de pisada. Existem três tipos principais: pronada, supinada e neutra. Cada tipo requer um tipo diferente de tênis.
Procure orientação profissional: Procure um especialista em corrida ou um vendedor experiente em lojas de artigos esportivos para ajudá-lo a escolher o tênis certo.
Escolha um tênis com bom amortecimento: O amortecimento é importante para reduzir o impacto nas articulações durante a corrida.
Escolha um tênis com bom suporte: O suporte é importante para manter a estabilidade do pé durante a corrida e evitar lesões.
Escolha um tênis com bom ajuste: O tênis deve se ajustar bem ao pé, sem ficar muito apertado ou largo demais.
Considere a superfície em que você corre: Se você corre principalmente em trilhas ou terrenos acidentados, pode ser necessário escolher um tênis com solado mais robusto e aderente.
Considere o seu orçamento: Tênis de corrida variam bastante em preço, então é importante escolher um modelo que se encaixe no seu orçamento.
Alguns exemplos de tênis para corrida que são bem avaliados são: Adidas Run Falcon, Nike Renew Run, Adidas Ultraboost 22, Nike Air Zoom Vomero e Asics Gel-Equation 10. No entanto, lembre-se de que cada pessoa tem necessidades diferentes e o melhor tênis para você pode não ser o mesmo que o melhor para outra pessoa.
Lugares para praticar corrida
Existem aparelhos elétricos que podem te ajudar a começar a correr. Antes de ir de fato para as ruas, tente praticar em uma esteira, bicicleta ergométrica, transport ou simuladores de escadas. Isso pode ajudar a treinar respiração e resistência.
Mas se você já estiver se sentindo preparado para colocar a mão na massa, ou melhor, os pés, separamos alguns lugares por todo o Brasil para correr ao ar livre. Confira:
Se você está procurando lugares para praticar corrida, existem muitas opções disponíveis no Brasil. Aqui estão algumas sugestões:
Parque Ibirapuera, São Paulo: O Parque Ibirapuera é um dos locais mais populares para a prática de corrida em São Paulo. Com uma área de 1,6 milhão de metros quadrados, o parque oferece uma grande variedade de percursos para corredores de todos os níveis.
Lagoa Rodrigo de Freitas, Rio de Janeiro: A Lagoa Rodrigo de Freitas é um dos locais mais bonitos para correr no Rio de Janeiro. Com uma vista deslumbrante da lagoa e das montanhas ao redor, este é um local popular entre corredores e caminhantes.
Parque da Cidade, Brasília: O Parque da Cidade é um dos maiores parques urbanos do mundo e oferece muitas opções para corredores. Com uma área de 420 hectares, o parque tem trilhas pavimentadas e não pavimentadas que são ideais para corrida.
Parque das Dunas, Natal: O Parque das Dunas é um local popular para a prática de corrida em Natal. Com uma área de 1.172 hectares, o parque tem muitas trilhas que são ideais para corredores.
Parque do Cocó, Fortaleza: O Parque do Cocó é um dos maiores parques urbanos do Brasil e oferece muitas opções para corredores. Com uma área de 1.571 hectares, o parque tem trilhas pavimentadas e não pavimentadas que são ideais para corrida.
Lembre-se sempre de escolher um local seguro e confortável para a prática do esporte.
Respiração: a chave de tudo
A respiração é um aspecto fundamental na prática da corrida. Respirar corretamente pode melhorar o desempenho e evitar que você fique sem fôlego. A respiração profunda pela barriga é mais eficiente do que a respiração curta pelo peito, pois usa toda a capacidade dos pulmões.
A respiração ritmada pode ajudar a sincronizar os passos com as inspiradas e expiradas. Para treinar a respiração abdominal, pode-se deitar no chão e colocar a mão na barriga para sentir o ar entrando e saindo. Tente respirar pelo nariz, pela boca ou mesclando as duas possibilidades.
Além disso, respirar adequadamente durante a corrida melhora o desempenho e evita que você fique sem fôlego. É natural que a frequência cardíaca se eleve durante a prática de exercícios.
O coração bombeia em resposta à respiração; quando inspiramos, o coração desacelera e o corpo registra um aumento no nível de dióxido de carbono. Isso faz com que o sistema nervoso exija mais respirações para limpar o dióxido de carbono. Aí ocorre a expiração.
Para melhorar sua respiração durante a corrida, é importante prestar atenção em alguns aspectos, como variar o ritmo da respiração de acordo com a intensidade da corrida e manter uma postura ereta.
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