09/10/2023 às 18h52min - Atualizada em 09/10/2023 às 20h03min
Acelere a recuperação muscular pós-treino com essas dicas
Alimentação balanceada e aplicação de gelo ajudam a manter os músculos saudáveis.
Tatiana Andrade de Lima
https://longevitech.com.br/
Longevitech A atividade física é um dos pilares para uma vida mais saudável em qualquer faixa etária, melhorando o condicionamento, disposição e ajudando no controle de peso. No entanto, manter a prática em dia pode significar mais do que vencer o sedentarismo_ pode significar vencer as dores, especialmente para quem está começando. A boa notícia é que há formas de acelerar o processo de recuperação muscular pós-treino.
Os incômodos musculares, ou mesmo articular, pós–treino são resultado de um processo inflamatório natural, que ocorre para promover o reparo e remodelamento do tecido muscular, sem causar qualquer dano ao músculo. As dores podem ocorrer logo após o treino ou até 48 horas depois e, apesar dos benefícios, é o argumento para que muitos desistam de se exercitar.
Contar com acompanhamento profissional durante a prática da atividade é fundamental descobrir seus limites até se adaptar ao exercício e evitar leões. E, para diminuir os incômodos e acelerar o processo de recuperação – o que é essencial para os atletas profissionais e amadores - vale seguir algumas dicas:
- Alongamento leve após a atividade ajuda a relaxar o músculo
- O consumo de proteínas no pós-treino contribui para a recuperação do tecido muscular
- Adote recursos terapêuticos para acelerar a recuperação. O uso de bolsa de gelo e compressão otimiza o processo de recuperação e proporciona alívio da dor, pois combina a crioterapia (terapia com frio) e compressoterapia, que melhora a circulação sanguínea.
- Respeite o tempo de descanso entre um treino e outro
- E durma bem! Uma boa noite de sono é restauradora.
É importante ressaltar que cada caso é único e há variáveis de tratamento e tempo de recuperação, pois cada organismo reage de uma maneira. “Por isso é importante que, ao menos nos primeiros meses, um profissional acompanhe de perto a rotina de treino, alimentação e ajude o iniciante a superar o período de adaptação do corpo aos novos estímulos”, diz Karini Correia, fisioterapeuta da Longevitech.
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