FreepikO nutrólogo Sandro Ferraz dá dicas de como manter uma rotina saudável durante as férias. As festas de final de ano já passaram, mas no mês de janeiro é muito comum que pais fiquem estejam em casa ou viajando para acompanhar o recesso escolar das crianças.
Com isso, o corpo não reconhece o que é férias, o que é final de semana e o que é dia de continuar se alimentando corretamente. Dr. Sandro fala sobre como manter essa rotina, apesar dos horários bagunçados e locais diferentes que costumam ser visitados nessa época do ano.
- Primeiro ponto, não é porque você está de férias, que você não precisa fazer atividade física, você pode fazer atividade em casa, você pode fazer uma caminhada, você pode correr na praia, você pode fazer várias coisas, hoje existem diversos vídeos na internet com atividades aeróbicas, inclusive, para se fazer em casa;
- Dentro da medida do possível evitar ao máximo o consumo de bebida alcoólica, é lógico que nas férias as pessoas costumam confraternizar, mas elas precisam saber que não precisam beber todo o tempo das férias. E sempre correlacionar a ingesta de bebida alcoólica, com um pouco de hidratação. É muito importante para o bom funcionamento do seu corpo durante as férias que você consuma pelo menos 2,5 litros de água por dia;
- Tentar gerenciar uma boa noite de sono, ter uma qualidade de sono. Não é porque você está de férias que você precisa dormir todos os dias depois da meia-noite, o sono é muito importante para a reestruturação de vários processos fisiológicos do nosso corpo e homeostase, que é o equilíbrio do nosso corpo;
- Cuidar da sua alimentação, ingerir frutas, verduras, legumes, alimentos que não sejam industrializados congelados, multiprocessados, evitar ao máximo o açúcar, mesmo sabendo que muitas vezes comeremos fora de hora, alguma coisa mais calórica, mas isso não precisa ser a rotina inteira das férias;
- A dica principal é mesclar. É muito importante saber ter equilíbrio porque se você mescla alguns excessos com uma vida saudável, você vai ter muito menos destruição da sua saúde.
Sandro Ferraz – Nutrólogo
Sandro é médico nutrólogo especializado em emagrecimento, performance esportiva e longevidade. Nascido em Araruama, Rio de Janeiro, é ex-atleta de natação, bi Campeão Brasileiro em 1992 e 1993. Em 2008 se formou em Medicina, na UNiG. Após atuar como plantonista abriu sua primeira clínica com foco em Nutrologia.
É criador do PES – Programa de Emagrecimento Saudável, que já ajudou mais de 3 mil pessoas a eliminarem de forma definitiva mais de 20 kilos de gordura. Atualmente está à frente do Instituto EVOLLUTION, um complexo multidisciplinar com várias especialidades como: Nutrologia, Nutrição, Endocrinologia, Dermatologia, Ginecologia e Estética Avançada. Sandro possui três produtos digitais: PES (programa de emagrecimento saudável), Mentoria Emagrecendo pra Vida, que é voltada para pessoas que desejam emagrecer de forma definitiva e se manterem magras definitivamente e a Mentoria Médico de Milhões, para médicos que desejam ter sucesso em suas carreiras. Apresenta o MedHouse Podcast, que vai ao ar semanalmente às quartas-feiras, às 20h, no canal do youtube que leva o nome do programa.
