Karina SchernacovVocê já ouviu falar em FOMO? A expressão FOMO, ou “Fear of Missing Out” em Inglês que em português significa o Medo de Perder Algo, é um fenômeno psicológico difundido e muitas vezes subestimado que ganhou destaque nos últimos anos, em grande parte devido à prevalência das mídias sociais e plataformas de comunicação digital. Refere-se à apreensão ou ansiedade que todos nós sentimos quando acreditamos que outros estão vivenciando experiências recompensadoras ou gratificantes das quais estamos ausentes. Esse medo pode se manifestar de várias maneiras e pode ter impactos significativos nas nossas vidas. A Dra.Karina Chernacov, psicóloga especializada no tratamento de pessoas vítimas de trauma, é também mediadora familiar da suprema corte na Flórida nos Estados Unidos, explica o que é FOMO, como identificar e como buscar resolver.
Uma das principais formas pelas quais o FOMO nos afeta é influenciando nos processos de tomada de decisão. As pessoas podem sentir-se pressionadas a dizer sim a convites sociais, eventos ou oportunidades mesmo quando já estão sobrecarregadas ou desinteressadas, simplesmente porque temem perder algo excitante ou importante. Isso pode levar a um excesso de compromissos, esgotamento e negligência do autocuidado.
Além disso, o FOMO pode exacerbar sentimentos de inadequação ou baixa autoestima. A exposição constante a representações cuidadosamente selecionadas da vida de outras pessoas nas mídias sociais pode criar expectativas e comparações irreais. As pessoas podem perceber suas próprias vidas como menos satisfatórias ou bem-sucedidas em comparação, levando a sentimentos de inveja, insegurança ou depressão.
Além de seus efeitos no bem-estar individual, o FOMO também pode impactar relacionamentos interpessoais. As pessoas podem priorizar quantidade em detrimento da qualidade em suas interações sociais, buscando maximizar seu envolvimento em várias atividades ou eventos para evitar se sentirem excluídas. Isso pode resultar em conexões superficiais, bem como negligência de relacionamentos mais significativos.
O FOMO também pode contribuir para uma sensação de desconexão do momento presente. Verificar constantemente as mídias sociais ou preocupar-se com o que os outros estão fazendo pode impedir as pessoas de se envolverem totalmente em suas próprias experiências e apreciarem o valor do aqui e agora. Isso pode levar a sentimentos de insatisfação ou vazio, bem como a uma falta de realização na vida.
Abordar o FOMO requer uma combinação de autoconsciência, atenção plena e estabelecimento de limites. É importante para as pessoas reconhecerem quando o FOMO está influenciando seus pensamentos e comportamentos e desafiarem as crenças subjacentes que impulsionam esses sentimentos.
Estabeleça prioridades, pratique o autocuidado e cultive gratidão pelo que tem. Isso pode te ajudar a combater os efeitos negativos do FOMO e promover um maior senso de contentamento e realização na tua vida. Além disso, limitar a exposição às mídias sociais e focar na construção de conexões mais profundas e significativas com outras pessoas pode te ajudar a mitigar o impacto do FOMO nos relacionamentos interpessoais.
Com relação às nossas relações interpessoais, o FOMO existe como um disruptor silencioso de nossos relacionamentos mais queridos. Desde amizades até parcerias românticas, a influência dominante do FOMO está remodelando como nos envolvemos uns com os outros, muitas vezes com consequências não intencionais.
Na busca por permanecer constantemente conectado e atualizado, indivíduos se veem divididos entre o desejo de estar presente com aqueles ao seu redor e a compulsão de buscar a próxima grande coisa, o evento mais recente ou o encontro social mais animado. Esse dilema é exacerbado pelos destaques apresentados em plataformas como o Instagram, onde cada momento parece ser um espetáculo digno de ser compartilhado e experimentado. Em seu cerne, reside um sentimento de insegurança e inadequação alimentado pela comparação. Navegar pelos feeds repletos de imagens de rostos sorridentes e vidas aparentemente perfeitas pode evocar sentimentos de inveja e auto-dúvida, levando os indivíduos a questionarem a qualidade de seus próprios relacionamentos e experiências.
Além disso, a pressão para estar constantemente disponível e participar de cada oportunidade social pode tensionar até mesmo os laços mais fortes. Em algum momento, você ja se perguntou, “Será que meus amigos estão se sentindo negligenciados ou não importantes quando estão comigo, por conta de que eu estou mais focado em capturar a foto perfeita para meus seguidores online do que em estar totalmente presentes no momento?” Da mesma forma, os seus parceiros românticos podem ter dificuldade em se conectar em um nível mais profundo quando sua atenção está dividida entre interações da vida real e distrações virtuais.
O aumento do FOMO também deu origem a uma cultura de superficialidade e quantidade em detrimento da qualidade nos relacionamentos. Em vez de investir tempo e energia em cultivar conexões significativas, as pessoas podem priorizar a expansão de seus círculos sociais e participar de tantos eventos quanto possível para evitar o temido sentimento de perder algo. Isso pode levar a uma falta de profundidade e autenticidade nas interações, bem como a um sentimento de vazio ou desconexão.
“Felizmente, a conscientização é o primeiro passo para enfrentar o impacto do FOMO nos relacionamentos. Ao reconhecer o papel que as mídias sociais e a comunicação digital desempenham na perpetuação de sentimentos de inadequação e comparação, os indivíduos podem começar a retomar o controle sobre suas vidas e suas conexões com os outros.” Ressalta a Dra. Karina.
“Estabelecer limites em relação ao uso da tecnologia, praticar a atenção plena (mindfulness) e priorizar o tempo de qualidade com entes queridos são passos essenciais para combater os efeitos corrosivos do FOMO nos seus relacionamentos. Ao promover a comunicação aberta, a empatia e a presença genuína, podemos cultivar relacionamentos baseados em respeito mútuo, compreensão e experiências compartilhadas, em vez do medo de perder algo.”
O FOMO também projeta uma longa sombra sobre o ambiente profissional, afetando a capacidade das pessoas de desempenharem eficazmente os seus trabalhos. No mundo de hoje, hiperconectado, onde a linha entre o trabalho e a vida pessoal está cada vez mais tênue, a pressão para se manter constantemente engajado e informado pode afetar a produtividade, a satisfação no trabalho e o bem-estar geral.
Uma das formas mais significativas pelas quais o FOMO afeta o desempenho no trabalho é através da distração. A constante inundação de notificações, e-mails e atualizações nas redes sociais pode criar um estado perpétuo de interrupção, tornando difícil para as pessoas concentrarem-se nas suas tarefas e prioridades. Esta fragmentação da atenção não só diminui a produtividade, mas também contribui para sentimentos de stress e sobrecarga.
Isso tudo pode gerar uma cultura de comparação e competição no local de trabalho. A exposição constante às conquistas, projetos e sucessos dos colegas pode alimentar sentimentos de inadequação e auto-dúvida, levando as pessoas a questionarem o seu próprio desempenho e contribuições. Isso pode minar a confiança e a motivação, prejudicando o crescimento profissional e a realização pessoal.
A pressão para estar sempre disponível e responsivo, impulsionada pelo FOMO, também pode levar ao burnout e à exaustão. As pessoas podem encontrar-se a trabalhar mais horas, sacrificando tempo pessoal e limites na busca implacável por se manterem à frente e não perderem oportunidades. Este estado crônico de excesso de trabalho pode ter efeitos prejudiciais na saúde mental, bem-estar físico e satisfação no trabalho.
O FOMO pode impactar a tomada de decisões no ambiente de trabalho. O medo de perder uma oportunidade ou avanço potencial pode levar as pessoas a fazer escolhas impulsivas ou mal informadas, priorizando ganhos de curto prazo em detrimento do sucesso a longo prazo. Isso pode resultar em oportunidades perdidas, recursos desperdiçados e, em última análise, resultados comprometidos tanto para as pessoas quanto para as suas organizações.
Abordar o impacto do FOMO no desempenho no trabalho requer uma abordagem multifacetada. Os empregadores podem desempenhar um papel crucial ao promover uma cultura de equilíbrio entre trabalho e vida pessoal, estabelecer expectativas claras em relação à comunicação e disponibilidade, e fornecer apoio e recursos para gerenciar o stress e a carga de trabalho. Da mesma forma, as pessoas podem tomar medidas proativas para mitigar os efeitos do FOMO praticando a atenção plena, estabelecendo limites para o uso da tecnologia e priorizando o autocuidado e o bem-estar.
Ao reconhecer a influência do FOMO no desempenho no trabalho e tomar medidas proativas para abordá-lo, pessoas e organizações podem criar ambientes de trabalho mais saudáveis e produtivos, onde as pessoas podem prosperar e ter sucesso sem sucumbir à pressão de sempre correr atrás da próxima grande coisa.
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Samantha di Khali Comunica
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