Reprodução: Foto/Instagram A atriz e influenciadora digital Kéfera Buchmann tem se destacado nas redes sociais por sua dedicação ao fisiculturismo, uma modalidade esportiva que visa o desenvolvimento muscular. Mas o que leva uma patricinha marombeira, como ela mesma se define, a se interessar por esse universo?
O fisiculturismo é uma prática que exige muito esforço, disciplina e persistência. Os atletas que se dedicam a essa atividade precisam seguir uma rotina rigorosa de treinos, alimentação e suplementação, além de cuidar da saúde física e mental. O objetivo é alcançar um corpo simétrico, definido e harmonioso, que é avaliado em competições por critérios como massa muscular, proporção, definição e apresentação.
Ela contou que se apaixonou pelo esporte após fazer uma cirurgia de lipoaspiração, que a fez perder medidas e ganhar autoestima. Ela já havia perdido 20 quilos a dois anos com uma dieta balanceada, quando cortou alimentos gordurosos e industrializados da sua alimentação. Mas ela queria mais: ela queria se sentir mais forte, confiante e poderosa.
Foi então que ela conheceu o personal trainer e fisiculturista Felipe Franco, que se tornou seu mentor e amigo. Ele a introduziu no mundo do fisiculturismo e a ajudou a montar um plano de treino e nutrição adequado aos seus objetivos. Ele também a incentivou a participar de competições, como o Campeonato Brasileiro de Fisiculturismo e o Arnold Classic Brasil, onde ela conquistou ótimos resultados e se destacou entre as atletas.
Kéfera tem afirmado que o fisiculturismo é mais do que uma paixão, é um estilo de vida. Ela disse que se sente mais feliz, motivada e realizada com seu corpo atual, que reflete sua personalidade e sua essência. Ela também disse que o fisiculturismo tem sido uma terapia para ela, que sofre de depressão há alguns anos. Ela disse que a atividade física tem melhorado seu humor, sua autoestima e sua qualidade de vida.
Nos últimos anos, o fisiculturismo tem ganhado muita popularidade, especialmente com a ascensão das redes sociais, atraindo pessoas de diferentes idades, gêneros e níveis de experiência.
As plataformas digitais têm sido fundamentais na disseminação de informações sobre treinamento, nutrição, suplementação e estilo de vida relacionados ao fisiculturismo. Além disso, o aumento significativo na conscientização sobre bem-estar, saúde e condicionamento físico também têm servido de impulso.
Neste cenário, as pessoas estão cada vez mais em busca de corpos saudáveis, fortes e esteticamente agradáveis e acabam encontrando no fisiculturismo um caminho para chegar nesse objetivo.
Embora as bases de treinamento e dieta sejam as mesmas, existem algumas diferenças pontuais entre o fisiculturismo para os gêneros masculino e feminino. Algumas das principais diferenças são os objetivos estéticos, por exemplo, uma vez que para o homem o foco é desenvolver massa muscular em todas as partes do corpo.
Enquanto no fisiculturismo feminino, a ênfase está em criar um físico tonificado e atlético, sem perder as curvas naturais do corpo. Sem contar que as categorias das competições também são diferentes, entre outros fatores como genética, níveis hormonais e abordagem nutricional.
O fisiculturismo oferece uma infinidade de benefícios que vão além de apenas construir um físico esteticamente agradável.
Em primeiro lugar, promove a saúde física geral, melhorando a aptidão cardiovascular, aumentando a densidade óssea e aumentando a força e a resistência muscular. O treinamento de resistência regular envolvido na musculação ajuda a diminuir o risco de doenças crônicas, como doenças cardíacas, diabetes e osteoporose. Além disso, o bodybuilding cultiva a disciplina e a automotivação, pois requer um regime de treinamento estruturado e adesão a uma dieta bem balanceada.
Os fisiculturistas dedicam uma parte bem significativa do seu tempo para a musculação, com bastante treino de força e progressão de carga, além da ergometria, em equipamentos como esteiras, bicicletas ergométricas e escadas.
O processo de estabelecer metas, acompanhar o progresso e superar desafios no fisiculturismo desenvolve resiliência mental e um forte senso de realização. A prática também aumenta a confiança e a autoestima, transformando a composição corporal e criando uma imagem corporal positiva, e promove uma relação saudável com o próprio corpo.
Embora o fisiculturismo tenha inúmeros benefícios, é essencial estar ciente das possíveis desvantagens e tomar as precauções necessárias.
Uma preocupação significativa é o risco de lesões, principalmente ao levantar pesos pesados sem forma ou progressão adequada. Overtraining pode levar a distensões, entorses e lesões ainda mais graves. Outro aspecto a considerar é a tensão potencial nos órgãos internos e nas articulações devido ao treinamento intenso e ao crescimento muscular extremo.
Além disso, o foco excessivo na aparência física pode levar à dismorfia corporal e a uma obsessão doentia em alcançar padrões irreais. Assim, é crucial priorizar o bem-estar mental e manter uma perspectiva equilibrada.
Os cuidados devem incluir:
Ao tomar essas precauções, é possível aproveitar os benefícios da musculação, minimizando os riscos potenciais.
Como em qualquer modalidade que envolve o estilo de vida saudável, é preciso começar com metas realistas, manter a consistência no treinamento e seguir as técnicas corretas de cada exercício para evitar lesões e aproveitar ao máximo cada movimento. Lembrando que o fisiculturismo também promove melhor mobilidade e condicionamento físico.
O comprometimento a longo prazo é fundamental, mas não se pode esquecer do equilíbrio entre treinamento e descanso, e de uma alimentação adequada. Afinal, uma dieta equilibrada deve ser prioridade para alcançar o crescimento muscular com eficiência e qualidade.
Porém, talvez um dos principais fatores em qualquer que seja a categoria do fisiculturismo é o cuidado com a saúde mental. Uma vez que esse esporte é exigente e torna necessária uma boa relação entre seu corpo e mente.
Antes de mais nada, é importante lembrar que isso é apenas uma visão e a rotina de treino de um fisiculturista vai depender dos objetivos, nível de experiência e preferências pessoais.
Comece dividindo seus treinos em grupos musculares. Um dia peito, outro costas, ombros e por aí vai. Dessa forma, é possível focar em cada grupo com intensidade e tempo adequado de recuperação.
É importante que essa divisão conte com exercícios compostos e isolados, como o supino, agachamento e levantamento terra, por exemplo, além de extensão de pernas e quadríceps.
Uma coisa muito comum no mundo dos fisiculturistas é o uso da periodização. Isso quer dizer que os treinos são divididos em fases com objetivos e níveis de intensidade diferentes. Assim, é possível evitar lesões graves enquanto se mantém o progresso contínuo.
Mas, de todas as dicas que poderíamos dar, a mais importante de todas é focar no descanso e recuperação. Seus músculos e organismo vão precisar se recuperar entre um treino e outro. Também é válido dedicar alguns dias para práticas de recuperação como massagens, banhos de gelo e outras técnicas de relaxamento.
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