Freepik.A realização de exercícios físicos é essencial tanto para a saúde física quanto mental de qualquer pessoa, além de auxiliar àqueles que pretendem melhorar a estética corporal.
Contudo, para quem tem a rotina muito agitada, não faltam motivos para deixar de ir malhar em uma academia: falta de tempo, falta de dinheiro, dias de chuva, vergonha, entre vários outros.
Felizmente, atualmente, existem diversas ferramentas que disponibilizam formas diferentes de treinar em casa e com baixo custo financeiro.
Pensando nisso, reunimos a seguir algumas dicas de como criar este hábito. Veja abaixo!
Segundo o livro best-seller mundial, “O Poder do Hábito”, escrito por Charles Duhigg, a maior parte das coisas que fazemos cotidianamente advém de hábitos que desenvolvemos ao longo dos anos.
A máxima do livro, desenvolvida após muitas pesquisas, é de que qualquer hábito pode ser criado ao modificar ou substituir um anterior.
Nesse sentido, é possível aplicar esta teoria para criar o hábito de treinar, e mais, treinar em casa!
As principais dicas que separamos são:
Antes mesmo de falar de fato na prática de atividade física, sugerimos que você crie uma lista sobre o que te motiva a desenvolver este hábito.
Isso irá te ajudar a sempre se lembrar sobre o porquê você está tentando, servindo, de certa forma, como um impulso para começar e continuar.
Como já destacado anteriormente, é mais fácil criar um novo hábito substituindo um antigo que não seja tão saudável.
Quando o assunto são exercícios físicos, é possível pensar em trocar aqueles minutos no sofá acompanhando as redes sociais ou comendo um doce para desestressar por alguns minutos de treino para se desconectar do trabalho, por exemplo.
Assim como temos horários definidos para acordar, trabalhar, se alimentar e dormir, é importante definir o melhor horário para treinar.
Assim, você terá um cronograma a seguir e os exercícios não serão uma opção somente quando sobrar algum tempo na rotina.
Não são todas as pessoas que gostam de musculação. Por esse motivo, ao se frequentar uma academia, muitos desanimam e deixam de fazer qualquer atividade porque acreditam que nada irá trazer alguma motivação e prazer.
Entretanto, existem diversas atividades físicas que podem ser realizadas em prol da saúde. Desde atividades cardiovasculares, como treinos em bicicleta ergométrica, caminhadas, corridas, até modalidades de dança ou yoga.
Há uma vasta gama de opções. Pesquise sobre o que pode te interessar e faça alguns testes.
Muitas pessoas se equivocam ao pensar que conseguirão realizar grandes mudanças de hábitos rapidamente.
Ao criar um objetivo, pense em metas menores que você pode alcançar até conseguir, de fato, chegar no objetivo final. Por exemplo, se você deseja emagrecer 20kg em um ano, estabeleça quanto você precisará emagrecer mensalmente primeiro.
De mesmo modo, antes de pensar em correr 10km, comece com caminhadas mais curtas e estabeleça em quanto tempo começará a correr, até alcançar a distância que planejou.
Se você decidir começar a realizar exercícios intensamente, seu corpo se cansará mais facilmente, o que pode até mesmo gerar algumas lesões, além de gerar algum desestímulo, caso surja alguma dor decorrente da prática.
O corpo humano tende a se acostumar após realizar uma mesma atividade depois de determinado tempo. Assim, busque força de vontade o suficiente para manter a prática de exercícios físicos diariamente, nem que seja em uma duração pequena por dia.
Como já mencionado, atualmente, existem diversas ferramentas tecnológicas que nos auxiliam a praticar exercícios físicos em casa, como os aplicativos de celular.
Com esse auxílio, você conseguirá saber exatamente o que e como fazer, o que você precisará ter à sua disposição, como aumentar o ritmo gradualmente, em qualquer lugar que você esteja e custando um valor acessível!
Existem diversas opções de aplicativos com as mais diversas modalidades de exercícios para você descobrir e testar qual mais te agrada.
Esta facilidade, inclusive, serviu como uma motivação extra para que as pessoas passassem a se exercitar mais na pandemia de Covid-19.
De acordo com o Strava, uma plataforma de registro de atividades físicas, o número de pessoas que se exercitou durante o isolamento foi muito maior do que o esperado. A frequência de treinamento subiu para 13,3% e o tempo médio voltado às atividades subiu para 14,7% .
A justificativa, além da comodidade que os aplicativos conferem, permitindo que dentro do próprio lar a saúde seja mantida, é que os exercícios serviram como uma fonte de distração para o momento tão complexo e difícil que se viveu.
Por fim, valorize a sua evolução ao longo do tempo. Mantenha anotações sobre sua evolução e registre fotos, para que isso te incentive a continuar!
