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Em casa ou na academia, caminhar na esteira é uma atividade física relativamente simples e com muitos benefícios. Fazer este tipo de cardio regularmente é uma solução prática para evitar um estilo de vida sedentário.
A caminhada na esteira envolve queimar calorias e controlar a atividade.
Afinal, a maioria desses aparelhos possui um painel onde os praticantes podem visualizar as calorias queimadas, tempo de exercício, distância percorrida e até a frequência cardíaca.
Ainda em plena pandemia, muitas pessoas se sentem desconfortáveis praticando caminhadas ao ar livre. As esteiras também se tornaram uma opção mais segura.
Exercícios aeróbicos são os de baixa ou moderada intensidade e maior duração. Eles são chamados de cardio porque a forma usada para gerar energia para o corpo é o oxigênio.
Além de caminhar na esteira, outros exemplos desse tipo de exercício são: dançar, correr, pular corda e andar de bicicleta.
Além de manter sua corrida livre de chuva, calor ou frio, correr em esteira tem outras vantagens, como:
Maior Segurança: Correr em esteira em ambientes fechados reduz o risco de acidentes e lesões, como pisar em buracos ou acidentes de trânsito, aumentando a segurança;
Correr a qualquer hora do dia: Você pode usar a esteira a qualquer hora do dia, para que possa queimar gordura mesmo depois de concluir suas tarefas diárias. Portanto, as corridas podem ser realizadas pela manhã, tarde ou noite, independentemente do clima;
Mantém um ritmo: Em uma esteira, você pode ajustar uma velocidade de corrida constante para evitar que sua corrida fique muito lenta com o tempo. Além disso, evita que as pessoas acelerem sem saber, o que as deixa fatigadas mais rapidamente;
Ajusta o tipo de piso: Além de ajustar a velocidade, a esteira também dificulta a corrida com a mudança de inclinação da esteira, permitindo que você corra em um piso íngreme, assim como correr em uma montanha;
Controla a frequência cardíaca: As esteiras costumam ter dispositivos que ajudam a medir a frequência cardíaca por meio do contato das mãos com uma barra de segurança, portanto, além de verificar a frequência cardíaca máxima, é mais provável que evite problemas cardíacos como taquicardia.
Além disso, correr em esteira por 30 minutos, 3 a 4 vezes por semana, pode melhorar os hábitos de sono, aumentar os níveis de energia e prevenir problemas cardiovasculares, como pressão alta ou infarto, pois promove a queda dos níveis de colesterol e pressão arterial.
Ao correr em esteira, além de mudar o tipo de treino alterando a inclinação e a velocidade para evitar que o treino fique monótono, você também pode trabalhar os músculos das pernas proporcionalmente.
Portanto, é possível fazer um treino que acelere o metabolismo, como o HIIT, que é um treino de alta intensidade em que as pessoas correm em velocidade máxima por 30 segundos a 1 minuto, depois descansam por igual quantidade.
Por exemplo, correr em uma esteira é divertido para pessoas que têm medo de correr na rua por causa de carros, buracos ou grande número de pessoas e não têm muito equilíbrio.
Se você não tem o hábito de caminhar ou fazer cardio, comece com caminhadas leves, de baixa intensidade e curta duração.
Não se esqueça de manter-se hidratado, leve consigo uma garrafa de água;
Use roupas leves e confortáveis que lhe permitam se movimentar livremente;
Use sapatos confortáveis para caminhada;
Se andar na esteira é chato para você, use recursos para entretê-lo durante as sessões de treino, como ouvir música nos fones de ouvido, assistir a uma série no telefone ou assistir na TV enquanto estiver em casa;
Tenha cuidado para manter sua postura durante o exercício, pois o uso da tela pode afetar seu desempenho durante o exercício.
Todo mundo tem seu próprio processo evolutivo na esteira. O ideal é aumentar gradualmente a velocidade, desde que se sinta confortável.
Uma caminhada rápida começa a 5 km/h, mas essa velocidade pode ser aumentada à medida que o praticante melhora com o exercício até atingir uma corrida rápida.
A velocidade ideal na esteira depende dos objetivos de cada pessoa. Preste também atenção ao seu corpo e saúde para não ultrapassar os seus limites. Por isso, uma avaliação médica é essencial antes de começar a andar na esteira.
Como todos os exercícios aeróbicos, caminhar regularmente em uma esteira pode aumentar a queima de calorias e acelerar seu metabolismo.
Se esse é o seu objetivo, lembre-se de combinar exercícios com uma alimentação balanceada.
Mantenha a coluna reta, os ombros para trás e a caixa torácica aberta enquanto pratica.
Uma postura reta na esteira evita problemas nas costas e desconforto após a caminhada. Além disso, mantenha seu abdômen contraído e um ritmo de respiração constante.
Se o seu objetivo é caminhar na esteira para perder peso, combater o sedentarismo ou melhorar seu nível de condicionamento físico, exercitar-se com segurança e regularidade é muito importante.
