01/06/2021 às 17h24min - Atualizada em 01/06/2021 às 17h24min
Controlando a Ansiedade, técnica da respiração diafragmatica
Danielle Carvalho
A ansiedade é algo inato do ser humano, todos nós temos o que é importante é analisarmos até que ponto ela é produtiva ou percebermos os prejuízos que a mesma está nos gerando.
Vários fatores podem contribuir para o aumento da ansiedade: casa, família, relacionamentos, trabalhos, estudos e etc.
A ansiedade não afeta apenas a pessoa que senti, mas também as pessoas ao seu redor.
Através da minha experiência em consultório de psicologia, foi possível perceber evoluções nos meus pacientes e identificar as técnicas que apresentaram efeitos positivos.
Uma técnica muito usada é respiração diafragmatica:
Essa técnica se torna necessária porque ela expande o diafragma e leva o oxigênio até o abdômen, corpo e cérebro.
Como fazer:
1- Coloque se confortável, mão repousando no abdômen;
2- Inspire pelo nariz, contando até quatro segundos;
3- Segure o ar contando até dois segundos;
4- Solte pela boca , contando até seis segundos;
5 - Repita a respiração o quando for necessário até se sentir melhor.
Danielle Carvalho psicóloga, especialista na abordagem da terapia cognitivo comportamental e com foco em ansiedade, meu Instagram é @daniellecarvalhopsi lá ensino muito mais sobre ansiedade.