01/06/2021 às 17h24min - Atualizada em 01/06/2021 às 17h24min

Controlando a Ansiedade, técnica da respiração diafragmatica

Danielle Carvalho
A ansiedade é algo inato do ser humano, todos nós temos o que é importante é analisarmos até que ponto ela é produtiva ou percebermos os prejuízos que a mesma está nos gerando.

Vários fatores podem contribuir para o aumento da ansiedade: casa, família, relacionamentos, trabalhos, estudos e etc.

A ansiedade não afeta apenas a pessoa que senti, mas também as pessoas ao seu redor.

Através da minha experiência em consultório de psicologia, foi possível perceber evoluções nos meus pacientes e identificar as técnicas que apresentaram efeitos positivos.

Uma técnica muito usada é respiração diafragmatica:

Essa técnica se torna necessária porque ela expande o diafragma e leva o oxigênio até o abdômen, corpo e cérebro.

Como fazer:

1- Coloque se confortável, mão repousando no abdômen;

2- Inspire pelo nariz, contando até quatro segundos;

3- Segure o ar contando até dois segundos;

4- Solte pela boca , contando até seis segundos;

5 - Repita a respiração o quando for necessário até se sentir melhor.

Danielle Carvalho psicóloga, especialista na abordagem da terapia cognitivo comportamental e com foco em ansiedade, meu Instagram é @daniellecarvalhopsi lá ensino muito mais sobre ansiedade.
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