05/07/2022 às 22h08min - Atualizada em 06/07/2022 às 12h44min

8 Maneiras fáceis de começar a perder gordura abdominal imediatamente

Reduza sua cintura com a ajuda dessas dicas recomendadas por especialistas.

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Perder gordura abdominal pode ser um processo longo e difícil. Embora a perda de peso em outras áreas do corpo possa sair facilmente, a gordura da barriga é mais difícil de remover. Então é importante entender o porquê.

“Assim existem três tipos de gorduras: triglicerídeos, que circula no sangue, gordura subcutânea, que é a camada diretamente abaixo da superfície da pele e a gordura abdominal. Por isso explica Colette Heimowitz, MS , Vice-presidente de Nutrição e Educação da Simply Good Foods Company . “A gordura visceral está localizada abaixo dos músculos do estômago e representa riscos para a saúde quando há muito dela”.


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Ela acrescenta que a gordura abdominal produz excesso de hormônios , por isso afetam negativamente quase todos os órgãos do corpo e aumentam o risco de problemas de saúde, como doenças cardíacas , diabetes tipo 2 e câncer colorretal .

Mas infelizmente, é especificamente essa gordura visceral que contribui para o peso extra que você pode carregar na barriga.

A falta de sono, o envelhecimento e a uma dieta rica em açúcares simples, pode aumentar essas reservas de gordura, sendo assim pode ser difícil eliminá-las sem fazer ajustes consistentes no estilo de vida.

Se você está lutando para perder gordura abdominal, aqui estão 8 dicas para tentar. Continue lendo e, para saber mais sobre como comer saudável, não perca Hábitos Alimentares para Perder Gordura Abdominal.

 

1 – Pratique uma respiração profunda

Tododiamaisleve / canva.com / gordura abdominal

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” Os hormônios do estresse podem fazer com que o corpo armazene mais gordura na barriga, mesmo que seu peso corporal não mude”, diz Palinski-Wade. “Uma das melhores maneiras de reduzir o estresse rapidamente é simplesmente praticar a ‘respiração pela barriga’ – inspirando pelo nariz até o abdômen, segurando por alguns segundos e depois expirando profundamente pelos lábios franzidos como se estivesse assobiando. diminuir a frequência cardíaca, acalmar o corpo e reduzir os hormônios circulantes do estresse.”

2 – Coma mais proteínas

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A proteína ajuda a desencadear a liberação de leptina, o que nos ajuda a nos sentirmos mais cheios, por mais tempo e pode retardar o consumo de calorias, levando a mais ganho de gordura da barriga. Maneiras fáceis de adicionar mais proteína à sua dieta incluem vitaminas ricas em proteínas com iogurte grego ou proteína em pó pela manhã, salmão ou frango grelhado no almoço, lentilhas ou feijão preto no jantar e ovos cozidos e amêndoas torradas para lanches.


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3 – Reduza a ingestão de açucar

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“Seu corpo é construído para lidar com o equivalente a apenas uma a duas colheres de chá de açúcar no sangue circulante por vez, e qualquer coisa além disso tem o potencial de ser convertida em gordura corporal”, diz Heimowitz.

4 – Troque o refrigerante por água com gás e um toque de limão

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“Açúcares simples na dieta podem fazer com que a gordura da barriga se acumule rapidamente. Muito açúcar adicionado também pode aumentar a resistência à insulina, o que leva ao excesso de insulina na corrente sanguínea, incentivando ainda mais o armazenamento de gordura na barriga”, diz Palinski-Wade.

“A maior fonte de adição de açúcar na dieta são as bebidas açucaradas, como refrigerantes. Ao trocar refrigerante por água com gás com um pouco de suco, você pode desfrutar da mesma carbonatação refrescante sem adição de açúcares.”

Esse projeto é para você que não aguenta mais ver as roupas ficando cada vez mais apertadas…ele é para você que se sente insegura ao fazer relações por causa do estado atual. Tenha certeza que seguindo o nosso método você vai ter muito resultado mesmo que você já tenha tentado fazer alguma dieta e não conseguiu, mesmo que sua ansiedade esteja te deixando louca, mesmo que você não consiga ficar sem doces…

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5 – Fazer caminhada diária

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“Uma caminhada diária curta e rápida ajuda a diminuir os níveis de cortisol”, diz Ruth. ” Estudos mostram que mesmo uma caminhada rápida pode ajudar a regular seus níveis de insulina de forma mais eficaz, levando a um menor armazenamento de gordura em seu abdômen”.

6 – Reduza os carboidratos

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“Quando você reduz os carboidratos, especialmente os refinados, como pão branco , arroz, massas, biscoitos, doces e batatas fritas, e se concentra em carboidratos ricos em nutrientes e fibras, como vegetais e frutas com baixo índice glicêmico, você começa para perder gordura da barriga, porque seu corpo está queimando gordura como combustível”, diz Heimowitz.

Você vai seguir o novo Desafio , que conta com:
 Cronograma Alimentar preparado por Coach de emagrecimento;
 Exercícios focados na queima de gorduras;
 O famoso Super Chá Seca Barriga;

7 – Acompanhe o que você come

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“Reduzir a gordura da barriga não precisa ser esmagador, mas é preciso consistência, especialmente quando se trata de escolhas alimentares”, diz Palinski-Wade. “Muitos de nós comemos sem perceber o que realmente comemos ou quanto. Quando você acompanha sua comida, pode ver como o que você come afeta tudo, desde sua energia, humor , níveis de estresse e até sono, não tem que ser difícil de fazer.”

8 – Beba água com limão

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“Os limões são diuréticos conhecidos que podem ajudar a reduzir o inchaço do estômago, e aumentar sua hidratação pode ajudar a manter o apetite sob controle, o que significa menor ingestão de calorias e menos gordura da barriga”, diz Ruth.

 

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