19/06/2024 às 14h47min - Atualizada em 19/06/2024 às 18h04min

Quer começar a correr? 5 dicas de ouro para iniciante

LU AMANCIO
Arquivo pessoal

Quando o assunto é saúde e bem estar, a Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda pelo menos 150 a 300 minutos de atividade física por semana. Entre as diversas modalidades existentes para manter o corpo em movimento a partir da prática de uma atividade regular, a corrida de rua é uma das que vem ganhando um crescente número de adeptos, sobretudo pelos benefícios, como redução de peso corporal e aumento da capacidade respiratória. “A corrida de rua é a mãe de todas as atividades esportivas. Todo fundamento é iniciado através do estímulo da atividade aeróbica, do movimento propriamente dito”, explica o profissional de educação física Carlos Felipe Albuquerque, diretor do clube de corrida Runners Club.

 

Para quem quer começar a dar as primeiras passadas no esporte com segurança e direcionamento profissional, o professor apresenta 5 dicas fundamentais. Confira:

 

1 - Avaliação médica/física: procedimentos que trazem informações importantes referente ao metabolismo, hormônios e condicionamento físico do indivíduo, por exemplo, para avaliar as condições gerais de saúde da pessoa que iniciará a prática do esporte;

 

2 - Avaliação nutricional: é fundamental para prescrição do programa nutricional adequado, equilibrado, que vai favorecer no desempenho contínuo da atividade. Um indivíduo bem nutrido está devidamente preparado para a execução da atividade;

 

3 - Equipamentos adequado: tênis leves, confortáveis, que tenham amortecimento adequado para suportar o impacto e prevenir lesões nos joelhos, quadril, tíbia e fíbula (ossos da perna que formam a “canela”), sobretudo pessoas com sobrepeso ou que possuam algum tipo de lesão articular.  É recomendado também o uso de roupas leves, confortáveis e adequadas para atividade, além bonés e viseiras para proteger do sol;

 

4 - Avanço progressivo: as primeiras 3 semanas com caminhadas de 30 minutos, aumentando para 45 minutos e depois 1 hora de caminhada de forma contínua e moderada, são os passos iniciais. Após esse período é iniciada a fase de corrida leve, com trotes intercalados com a caminhada: trotes de 2 a 3 minutos na primeira semana, de 2 a 5 minutos na segunda semana e assim sucessivamente, evoluindo de acordo com a percepção de esforço. Essas recomendações básicas são para pessoas que querem ingressar na atividade física sem acompanhamento profissional;

 

5 - Acompanhamento profissional: fazendo parte de um clube de corrida, a pessoa que pratica o esporte contará com assistência profissional, estrutura física, segurança e treinamento personalizado, garantindo melhor desempenho no esporte.


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LUCIANA AMANCIO NEVES DOS SANTOS
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