Com as altas temperaturas, foliões precisam prevenir a desidratação durante o carnaval

Com a chegada do Carnaval, é fundamental lembrarmos da importância da hidratação para garantir que todos possam aproveitar ao máximo essa festa vibrante e cheia de energia. Nas festividades, muitas pessoas se envolvem em longas horas acompanhando os blocos, sob o sol quente, transpiração e o consumo de bebidas alcoólicas e energéticos, geralmente ricos em açúcar, o que pode levar à desidratação se não houver precauções adequadas.

Entre os sintomas mais comuns da desidratação, destacam-se a sede exagerada, boca seca, dor de cabeça, tontura, fraqueza e pele seca. Quando esses sintomas são provocados pelo consumo excessivo de álcool, por exemplo, podem causar desconforto não apenas no momento, mas também no dia seguinte, manifestando-se na conhecida ressaca, denominada cientificamente como veisalgia. 

“Em climas quentes, o corpo utiliza o suor como um mecanismo natural de resfriamento, evaporando a água na pele para reduzir a temperatura. No entanto, em condições extremamente quentes, úmidas, durante atividades físicas ou quando está ingerindo álcool, o aumento do suor pode levar à desidratação se não for compensado por uma ingestão adequada de líquidos”, explica a nutricionista Camila Nunes, especializada em nutrição clínica e esportiva (foto).

A especialista, que atua na Associação Paulista de Nutrição (APAN), explica que, nessas situações, é crucial manter-se hidratado ao longo do dia. Beber água é essencial para repor os líquidos perdidos durante as atividades carnavalescas. Além disso, é aconselhável optar também por bebidas hidratantes, que ajudam a repor não apenas a água, mas também os eletrólitos como sódio, potássio, magnésio e cloretos, perdidos por meio do suor e da urina.

Segundo a Dra. Camila Nunes (@nutrinunes), é fundamental ingerir água em quantidades adequadas, especialmente em climas quentes, para auxiliar na refrigeração do corpo e prevenir a desidratação. “Se estiver suando intensamente, assegure-se de repor os líquidos perdidos para manter seu corpo saudável e funcionando de maneira eficiente”, explica. Equilíbrio é a chave para curtir de forma segura o carnaval, mantendo o consumo apropriado de água e evitando o consumo excessivo de álcool e bebidas açucaradas. Além da ingestão de água, fundamental para a hidratação, é recomendável o consumo de bebidas acrescidas de íons, que ajudam na estabilização da hidratação.

Essas bebidas são formuladas para repor água e minerais perdidos durante o dia a dia, principalmente em dias mais corridos, como no carnaval. Com uma composição equilibrada de água e sais minerais, elas favorecem a retenção de água no corpo, facilitando a absorção e retenção de líquidos. “Consumir bebidas hidratantes auxilia na recuperação da hidratação e eletrólitos perdidos pelo suor, sendo especialmente benéfico em atividades prolongadas”, explica a nutricionista.
 

Confira dicas da nutricionista para um carnaval sem desidratação:
 

●     Prepare-se antes dos eventos: antes de sair para festividades, certifique-se de estar bem hidratado, consumindo água ao longo do dia para preparar o corpo.

●     Beba água regularmente: mantenha-se hidratado ao longo do dia, mesmo sem sentir sede. Evite esperar até ficar com muita sede.

●     Intercale com bebidas hidratantes: ao dançar intensamente e suar muito, intercale a ingestão de água com bebidas hidratantes para repor eletrólitos perdidos, como sódio e potássio.

●     Evite bebidas alcoólicas em excesso: o álcool pode contribuir para a desidratação. Se consumir álcool, intercale com água e limite o consumo para preservar a hidratação.

●     Evite exposição excessiva ao sol: busque sombra sempre que possível e evite longos períodos sob o sol intenso, pois o calor pode aumentar a transpiração e faça pausas para descansar, aproveitando para se hidratar.

●     Conheça seus limites: Esteja atento aos sinais de desidratação, como tonturas e boca seca. Consuma bebidas hidratantes imediatamente para se reidratar.

●     Tenha uma garrafa de água à mão: mantenha uma garrafa de água durante desfiles, festas ou eventos para facilitar o acesso à hidratação e lembrá-lo de se manter hidratado.

Neste Carnaval, divirta-se com responsabilidade, cuidando do seu corpo e garantindo que a alegria seja acompanhada pela saúde e bem-estar. A hidratação é a chave para garantir que todos possam aproveitar ao máximo esses dias de folia.

Sorox ajuda na hidratação durante a folia
 

No Carnaval, o ideal é associar diversão com responsabilidade, cuidando do seu corpo e garantindo que a alegria seja acompanhada pela saúde e bem-estar. A hidratação é a chave para garantir que todos possam aproveitar ao máximo os dias de folia.

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