10 dicas para ter mais saúde em 2024

Para começar 2024 com saúde sob a perspectiva da saúde integrativa, Adriana Lima, biomédica especialista em saúde integrativa, separou 10 dicas para melhorar sua saúde no próximo ano. Confira:

1. Avaliação Holística:
• Inicie o ano com uma avaliação abrangente que leve em consideração sua história de saúde, estilo de vida, nutrição, padrões de sono e fatores emocionais. Essa análise proporcionará uma compreensão mais profunda das suas necessidades individuais.
2. Alimentação Balanceada:
• Desenvolva um plano alimentar personalizado, levando em conta suas preferências, intolerâncias alimentares e necessidades nutricionais específicas. Priorize alimentos ricos em nutrientes, antioxidantes e fibras.
3. Suplementação Consciente:
• Com base na avaliação, considere suplementos que complementem possíveis deficiências nutricionais. A suplementação pode incluir vitaminas, minerais ou outros nutrientes essenciais para otimizar sua saúde.
4. Atividade Física Regular:
• Colabore na criação de um programa de exercícios que atenda às suas metas e preferências. Isso pode incluir uma combinação de cardio, treinamento de força e exercícios de flexibilidade para promover uma saúde integral.
5. Gestão do Estresse:
• Integre práticas de gestão do estresse personalizadas, como meditação, mindfulness ou técnicas de relaxamento. Isso é fundamental para equilibrar os aspectos emocionais da saúde.
6. Sono de Qualidade:
• Analise seus padrões de sono e trabalhe juntos para desenvolver estratégias que melhorem a qualidade do sono. Isso pode envolver a criação de uma rotina relaxante antes de dormir e a eliminação de interferências no ambiente.
7. Detoxificação Natural:
• Explore abordagens de desintoxicação naturais, adaptadas às suas necessidades. Isso pode incluir a promoção da função hepática saudável, a eliminação de toxinas ambientais e a incorporação de alimentos desintoxicantes.
8. Acompanhamento Laboratorial:
• Realize exames laboratoriais específicos para avaliar marcadores de saúde relevantes. Isso permitirá ajustes contínuos no plano de saúde, com base em dados objetivos.
9. Relacionamentos Positivos:
• Discuta a importância dos relacionamentos para a saúde integral. Ofereça orientações sobre o fortalecimento de conexões sociais positivas e estratégias para lidar com relações desafiadoras.
10. Ecologia do Ambiente:
• Analise seu ambiente doméstico e de trabalho, identificando possíveis fontes de toxinas e sugira ajustes para promover um ambiente mais saudável.


Essas orientações personalizadas são fundamentais para uma abordagem eficaz da saúde integrativa, abordando a singularidade de cada indivíduo. Consultar regularmente um profissional especializado ajuda a garantir a adaptação contínua do plano de saúde de acordo com as necessidades em constante evolução.

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