Rodrigo LealO formato de trabalho Home Office tem sido uma tendência notável, nos últimos anos. No Brasil, diversos fatores contribuíram para essa tendência, a pandemia do Covid 19, sem dúvidas, alavancou esse formato de trabalho por apresentar-se como uma medida de segurança para os trabalhadores, promovendo o isolamento social e distanciamento físico. O número crescente de pessoas realizando suas atividades profissionais remotamente foi impulsionado também pela melhoria da conectividade à internet e o aumento do acesso a dispositivos eletrônicos: os computadores e smartphones.
A prática do Home Office apresenta benefícios aos trabalhadores, oferecendo maior flexibilidade no horário de trabalho, economia de tempo e dinheiro com os deslocamentos, além da possibilidade de conciliar a vida pessoal e profissional. As empresas também têm se beneficiado do home office, pois podem economizar em custos de aluguel de escritórios e despesas relacionadas, como água, eletricidade e manutenção de infraestrutura de escritório. Desta forma, muitas empresas estão investindo em tecnologia e infraestrutura para apoiar seus colaboradores nesse modelo de trabalho. Algumas empresas até adotaram o modelo de trabalho híbrido, permitindo que os funcionários alternem entre o escritório e o trabalho remoto.
Este formato de trabalho foi reconhecido pelo governo brasileiro, que estabeleceu regulamentações para proteger os direitos dos trabalhadores remotos, como a Lei 13.467/2017 (Reforma Trabalhista) e a Lei 14.151/2021 (que dispõe sobre o afastamento de empregadas gestantes do trabalho presencial durante a pandemia). Vale ressaltar que o home office apresenta desafios, como a necessidade de manter a comunicação e a colaboração eficazes, o gerenciamento do equilíbrio entre trabalho e vida pessoal, bem como questões ergonômicas e de saúde mental.
A ergonomia no home office é fundamental para garantir o bem-estar, a saúde e a produtividade dos trabalhadores que realizam suas tarefas em casa, é necessário criar um ambiente doméstico que seja ergonômico. A ergonomia no home office não é apenas importante para o conforto imediato, mas também para prevenir problemas de saúde a longo prazo, como dores nas costas, nos ombros, no pescoço e nos olhos. Portanto, investir tempo e recursos na criação de um ambiente de trabalho ergonomicamente saudável é fundamental para o sucesso e o bem-estar dos trabalhadores remotos.
Assim, listamos algumas dicas para contribuir para um ambiente ergonomicamente correto. (ARTE EM ANEXO)
- Atenção ao posicionar o monitor frente a janelas afim de evitar reflexos na tela. Tenha uma iluminação adequada para evitar o cansaço ocular. A luz natural é ideal, mas, se não for possível, use luzes ajustáveis e evite o brilho na tela.
- Certifique-se de ter um ambiente de sono separado do seu espaço de trabalho para que você possa desconectar quando o dia de trabalho terminar.
- Ao escolher um local de trabalho na sua residência, procure um espaço livre de ruídos e interferências sonoras para contribuir com o foco e atenção ao trabalho.
- Certifique-se sobre os pontos de energia para conectar os equipamentos. Organize os cabos do computador para evitar tropeços e manter seu espaço de trabalho arrumado.
- Mantenha seu espaço de trabalho organizado e livre de desordem.
- Realizar pausas durante a jornada de trabalho ajuda a relaxar o corpo, a recuperar a energia. O descanso é essencial para o restabelecimento do trabalhador, para que possa manter a produtividade mediante recuperação de sua condição fisiológica. Recomenda-se realizar breves pausas de 5, 10 ou 15 minutos, conforme seu corpo sentir necessidade.
- Faça alternância de postura: Ficar por muito tempo na postura sentada pode gerar desconfortos na coluna lombar e em outras partes do corpo. Procure a cada 1 hora ou 2 horas no máximo realizar curtas caminhadas alternando da postura sentada para a postura em pé. Se tiver uma bancada, procure alternar a postura lembrando-se de adaptar a altura da tela e utilizar teclado e mouse independentes. Você pode também aproveitar as chamadas telefônicas e reuniões para ficar em pé, propiciando conforto para a coluna vertebral e melhorando a circulação sanguínea.
- Realize exercícios preventivos: o seu trabalho exige muita concentração mental? Você fica muito tenso? Passa muitas horas na mesma posição? A tendência normal do organismo é ficar ainda mais estático! Então, incorpore no seu dia a dia exercícios de alongamento muscular. A prática diária dos exercícios terapêuticos permite a recuperação e maior mobilidade da musculatura, prevenindo a sobrecarga e o consequente surgimento de lesões.
- Revise periodicamente sua configuração de home office e faça ajustes conforme necessário para manter a ergonomia.
- Eduque-se sobre ergonomia e incentive seus colegas a fazerem o mesmo. Conscientização e boas práticas ergonômicas são essenciais para a saúde a longo prazo.
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