ShutterstokRealizar atividades físicas no inverno é tão importante quanto em outras estações do ano. Embora possa ser tentador se acomodar em ambientes quentes e aconchegantes durante o frio, existem diversas opções de exercícios que podem ser realizados em locais fechados. Durante o inverno, é comum o consumo de alimentos calóricos, além de termos uma tendência a ficar mais sedentário. A prática de atividades físicas ajuda a controlar o peso e a evitar ganhos excessivos nessa época do ano.
O coordenador do curso de Educação Física da Faculdade Anhanguera, Ciro Sena, destaca como o exercício regular é capaz de fortalecer o sistema imunológico, tornando o corpo mais resistente a infecções e doenças típicas do inverno, como gripes e resfriados. “A prática de atividades físicas estimula a produção de energia e combate a sensação de cansaço e letargia comuns durante os dias frios, aumentando a circulação sanguínea e a oxigenação do corpo. É extremamente importante entendermos como os exercícios podem contribuir para a saúde como um todo, capaz de reduzir o risco de possíveis doenças cardiovasculares, hipertensão e outras condições relacionadas”.
Mesmo em ambientes fechados, há uma variedade de opções de exercícios para praticar, permitindo manter-se ativo e saudável durante o inverno. Ramiro destaca 5 atividades físicas que podem ser realizadas, sempre adaptando ao gosto e condição física de cada um, além de seguir orientações médicas:
Treino funcional: O treino funcional utiliza movimentos que trabalham o corpo de forma integrada, melhorando a força, flexibilidade e equilíbrio. Você pode fazer exercícios como agachamentos, pranchas, flexões e abdominais sem precisar de equipamentos sofisticados.
Dança: Siga aulas online de dança, como zumba, dança do ventre, hip hop, ou simplesmente dance ao som de suas músicas favoritas.
Pilates ou ioga: O pilates e a ioga são ótimas opções para trabalhar a flexibilidade, força e equilíbrio. Existem diversos vídeos e aplicativos com aulas guiadas que você pode seguir em casa.
Exercícios cardiovasculares: Mesmo sem equipamentos de academia, você pode realizar exercícios cardiovasculares, como pular corda, fazer polichinelos, subir e descer escadas ou até mesmo correr no lugar.
Treino com elásticos ou pesos leves: Utilize elásticos de resistência ou pesos leves para realizar exercícios de fortalecimento muscular. Esses acessórios são fáceis de guardar e permitem uma variedade de exercícios.
“Além disso, existem inúmeros aplicativos que oferecem treinos para fazer em casa, desde iniciantes até níveis avançados, com diferentes durações e modalidades de exercícios. E para aqueles que possuem videogames de dança ou esportes interativos, é uma boa escolha pensando em como podem proporcionar uma experiência divertida e ao mesmo tempo oferecer atividade física” finaliza o coordenador curso de Educação Física da Faculdade Anhanguera.
Sobre a Anhanguera
Fundada em 1994, a Anhanguera oferece educação de qualidade e conteúdo compatível com as necessidades do mercado de trabalho por meio de seus cursos de graduação, pós-graduação, cursos Livres, preparatórios, com destaque para o Intensivo OAB (Ordem dos Advogados do Brasil); profissionalizantes, nas mais diversas áreas de atuação; EJA (Educação de Jovens e Adultos) e técnicos, presenciais ou a distância, visando o conceito lifelong learning, no qual proporciona acesso à educação em todas as fases da jornada do aluno. São mais de 15 mil profissionais e professores entre especialistas, mestre e doutores.
Além disso, a instituição presta inúmeros serviços à população por meio das Clínicas-Escola, na área de Saúde e Núcleos de Práticas Jurídicas. A Anhanguera tem em seu DNA a preocupação em compartilhar conhecimentos com toda a sociedade a fim de impactar positivamente as comunidades ao entorno das instituições de ensino. Para isso, conta com o envolvimento de seus alunos e colaboradores a partir de competências alinhadas às práticas de aprendizagem e que contribuem para o desenvolvimento do País.
Com grande penetração no Brasil, a Anhanguera está presente em todas as regiões com 106 unidades próprias e 1.398 polos em todo os estados brasileiros.
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