Riscos de lesões durante atividades físicas aumentam na estação mais fria do ano

Especialistas reforçam a importância da atividade física nos dias mais frios e recomendam atenção redobrada para as lesões e os problemas cardiovasculares, que aumentam nessa época do ano

Com a chegada do frio, é preciso estar atento a uma série de cuidados em relação à saúde. Estar bem agasalhado, manter a vacinação em dia, buscar uma alimentação balanceada e manter o consumo de água são algumas dicas essenciais. Manter a rotina de atividades físicas também é fundamental, mas com cuidado redobrado.
Isto porque a estação mais fria do ano é também a mais propensa ao surgimento de lesões durante a prática de exercícios. De acordo com o Dr. Romulo Brasil, isso acontece porque a musculatura fica mais rígida no frio. “As lesões de inverno são mais comuns do que imaginamos. Ao iniciar a atividade física, é necessário alongar e aquecer para diminuir o risco de estiramentos e até roturas”, afirma o ortopedista do Hospital Santa Catarina – Paulista.
Pessoas com alguma alteração cardíaca precisam redobrar o cuidado. Quem faz o alerta é o Dr. Nilton Carneiro, cardiologista do Hospital Santa Catarina – Paulista. “Antes de qualquer atividade, é importante uma avaliação médica para identificar possíveis problemas. Quando falamos exclusivamente de exercícios no inverno para pessoas com alguma alteração cardiológica, esse cuidado deve ser redobrado, devido à sobrecarga no coração nos dias mais frios”, completa.
Nos meses de frio, as doenças cardiovasculares tendem a ser mais recorrentes por conta da reação constritora dos vasos sanguíneos para aquecer o corpo. O Instituto Nacional de Cardiologia  aponta que o frio pode contribuir para o aumento de 30% dos casos de infarto e AVC em pessoas de diversas idades.
Para abandonar o sedentarismo e buscar um estilo de vida saudável, mesmo durante o inverno, algumas dicas podem ajudar:
1) Aqueça-se: Antes de começar uma atividade física, é importante que você aqueça o seu corpo. O uso de roupas e calçados apropriados, assim como exercícios de alongamento são fundamentais para aumentar a flexibilidade dos seus músculos.
2) Mantenha o corpo sempre hidratado: O frio diminui a vontade de beber água, mas embora essa sensação de pouca sede possa ser frequente, é essencial que você se mantenha hidratado.
3) Monitore seu ritmo: Mesmo para quem já pratica algum tipo de atividade física, nos dias mais frios, é importante realizar as atividades com moderação, já que os músculos tendem a ficar mais distendidos. É importante começar sempre devagar e ir alternando o ritmo.
4) Use calçados corretos: É fundamental que, ao realizar alguma atividade física, você escolha os calçados adequados. No frio, aposte em meias e calçados que tenham solado antiderrapante.
5) Finalize o treino com alongamentos: Tão importante ao iniciar as atividades, o alongamento também é essencial ao finalizar a atividade. Isso evita que os músculos fiquem tensionados, devido à prática esportiva e previne lesões pós-treino.
6) Antes de qualquer atividade física, visite o médico: Além de potencializar os resultados, a consulta médica antes de qualquer atividade física é importante para detectar possíveis riscos para a saúde. Em alguns casos, exames pré-atividade podem ser necessários, principalmente para aqueles com sintomas ou confirmação de problemas cardiológicos.