18/02/2016 às 17h55min - Atualizada em 18/02/2016 às 17h55min

Bumbum durinho com apenas 3 exercícios

Contato Comunicação

Dez entre dez brasileiras desejam ter um bumbum durinho e sem celulite como o da musa fitness Juju Salimeni, não é mesmo? Mas, para isso não existe fórmula mágica, é preciso malhar muito!

César Ribeiro, preparador físico da ProAction Sports, preparou uma sequência poderosa de exercícios para você conquistar o bumbum dos sonhos.

 

Exercícios 1 – Agachamento unilateral com uso da fita de suspensão

 

Execução: Em pé, segurando a fita de suspensão com as duas mãos, apoie uma perna no solo e estenda a outra à frente. Flexione o joelho da perna apoiada fazendo um agachamento e volte à posição inicial. Repita o movimento com a outra perna. Quanto mais inclinado e suspenso estiver o corpo, maior será o esforço. Este treino trabalha pernas e glúteo. Faça três séries de 15 repetições. “Tempo de descanso 30”

 

Exercício 2 – Agachamento simples sobre o bosu

Execução: De pé sobre o bosu, com as pernas semiflexionadas e os braços estendidos para a frente para dar equilíbrio. Flexione bem os joelhos, sem deixar que ultrapassem a linha dos dedos dos pés. Empurre o quadril para trás. Retorne devagar à posição inicial. Este treino trabalha pernas e glúteo. Faça três séries de 15 repetições. “Tempo de descanso 30”

 

Exercício 3 – Glúteo com disco deslizante 

 

 

Execução: Deite-se de barriga para baixo, posição de flexão, com os joelhos levemente flexionados. Posicione os pés sobre o disco deslizante.  Usando o disco, deslize seu pé pelo chão, alternando as pernas em posição de arranque. As pernas devem estar em direção ao seu peito.  Deixe o corpo em linha reta desde o joelho até os ombros.

 

Sobre César Ribeiro, preparador físico e personal trainer da ProAction Sports

 

Atleta de fisioculturismo por dez anos, César Ribeiro é graduado em Educação Física pela UniFMU e formado como personal trainer pelo ACSM Orlando, Estados Unidos. Conta com certificação desportiva pela Escola Paulista de Medicina e estágios no Power House Orlando Gold’s Venice. É professor dos cursos extracurriculares da Faculdade Anhanguera Guarulhos e atualmente integra o Departamento de Fisiologia do Corinthians. É consultor da ProAction Sports.

 

 

Sobre a ProAction Sports

A Proaction Sports é uma empresa de acessórios esportivos focada em produtos de Fitness Funcional, Pilates & Yoga, além de Luta e Artes Marciais. Contando com mais de 200 produtos em linha, a empresa está presente em todo território nacional junto às principais lojas de material esportivo e lojas com produtos eletrônicos. A proposta da Proaction Sports é aliar tecnologia, alta qualidade, design e preço competitivo.

 

ProActions Sports

SAC: (11) 2899-7250

sac@proactionsports.com.br

www.lojaproaction.com.br

www.proactionsports.com.br


Link
Tags »
Notícias Relacionadas »
Comentários »