Estresse pode ser tão prejudicial ao coração quanto pressão alta e sedentarismo

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Estresse pode ser tão prejudicial ao coração quanto pressão alta e sedentarismo

Hormônios como adrenalina e noradrenalina estreitam os vasos sanguíneos, elevando a pressão arterial e levando a uma alta na frequência cardíaca e impactando a saúde cardíaca; entenda como prevenir as doenças cardiovasculares

Não é só por causa do amor que dói o coração; brincadeiras à parte, o estresse quando permanente e em níveis elevados é um dos principais vilões para o coração de qualquer pessoa, pois é um fator de risco para as doenças cardiovasculares. Segundo dados da Organização Pan-Americana da Saúde, essas doenças são hoje a principal causa de morte no mundo. 

O estresse é uma necessidade fisiológica de autoproteção, que nos deixa alerta sempre que preciso, mas quando permanente gera danos à saúde. Um estudo publicado no The Journal of the American Medical Association (JAMA) avaliou a reação do estresse físico e mental em 918 pacientes com doenças cardíacas subjacentes, mas estáveis. A pesquisa concluiu que  os pacientes que tiveram a reação adversa por estresse mental eram mais propensos a sofrer um ataque cardíaco não fatal ou até morrer devido a uma doença cardiovascular nos anos seguintes às análises.

“Outras pesquisas recentes mostram que o estresse mental crônico pode ser tão ou mais prejudicial para a saúde do coração do que a pressão alta, cigarro, obesidade, sedentarismo e outros fatores. O estresse causa a diminuição da quantidade de oxigênio que chega ao músculo cardíaco, chamado miocárdio, aumentando o risco de eventos cardiovasculares adversos, como o infarto. Sendo assim, é importante controlar o estresse no dia a dia para manter a boa saúde do coração”, afirma Dr Rizzieri Gomes, médico cardiologista e especialista em melhoria da qualidade de vida.

Como controlar o estresse?

Para não chegar a esse extremo, os médicos recomendam uma receita clássica: combinar uma alimentação saudável a uma rotina de exercícios físicos frequentes. “Praticar exercícios físicos de alta intensidade, aqueles que aceleram os batimentos cardíacos, ajuda na liberação de endorfina no corpo. O hormônio ajuda a neutralizar a adrenalina liberada pelo estresse”, explica o Dr. Rizzieri.   

A saúde é algo que não conseguimos mensurar e que nos é lembrada quando ficamos doentes.“Para se ter uma melhor saúde do coração a receita é preciso mudar o estilo de vida e isso é uma trajetória que traçamos diariamente. A criação de um novo estilo de vida é um caminho longo a ser percorrido, mas é preciso lembrar que as mudanças são por você e para a sua vida”, afirma o Dr. Rizzieri.

Dicas para ajudar a controlar o estresse

1. Exercite-se regularmente: tente fazer da prática um estilo de vida. Comece com uma atividade que te traga prazer. Vá caminhar no parque sozinho, com um amigo, com o cachorro, comece a nadar na piscina do prédio, andar de bicicleta... O primeiro passo é entender o que dá prazer a cada um para que se tenha ânimo e vontade de sair de casa.

2. Adote uma alimentação mais saudável: substitua produtos deixando a alimentação mais balanceada por meio da ingestão de frutas, verduras e legumes, pois nosso corpo precisa de vitaminas e minerais para funcionar perfeitamente.

3. Beba água: a ingestão de água é necessária já que muitas funções do corpo dependem dela para funcionar corretamente.

4. Aprenda técnicas de relaxamento: Técnicas como meditação, respiração profunda e yoga podem ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade.

5. Tenha um sono de qualidade: com a atividade física vem o cansaço e o relaxamento, ajudando na hora de dormir. O sono ajuda no equilíbrio de todo o organismo a curto, médio e, mesmo, a longo prazo. O sono traz qualidade de vida e saúde.

6. Estabeleça limites saudáveis: Aprender a dizer "não" quando necessário, saber até onde você aguenta seguir com tarefas ou situações de sobrecarga (seja física, seja emocional) e aprender a delegar tarefas pode ajudar a reduzir o estresse.

7. Encontre hobbies relaxantes: Atividades que ajudem a relaxar e a descontrair, como ler um livro, pintar ou ouvir música, podem ajudar a diminuir o ritmo do dia a dia e, com isso, reduzir o estresse.