https://www.pexels.com/pt-br/foto/foto-de-salada-de-vegetais-em-tigelas-1640770/Desde então, a preocupação em manter o organismo mais resistente a doenças se tornou ainda maior para algumas pessoas. Afinal, um sistema imunológico enfraquecido é a chave para o desenvolvimento de doenças provocadas por vírus, bactérias e outros tipos de invasores que ameaçam o pleno funcionamento do corpo.
Mas, com tantas informações que circulam a respeito deste tema, saber como manter a imunidade alta pode ser um desafio e tanto. O que realmente funciona quando o assunto é se proteger de agentes externos que possam comprometer a sua saúde? É sobre isso que falaremos neste post.
Continue a leitura até o final e veja as melhores dicas para aumentar a imunidade do corpo. Saiba também:
Podemos dizer que o sistema imunológico funciona como uma grande barreira de proteção para o nosso corpo.
Em outras palavras, ele é responsável por impedir que substâncias estranhas e microrganismos - vírus, bactérias, fungos - afetem negativamente a nossa saúde e contribuam com o desenvolvimento de doenças, como gripes, resfriados e infecções.
Tudo isso, graças às células, tecidos e órgãos que o compõem e contribuem para esse processo de defesa.
Assim, quando agentes estranhos invadem nosso organismo, o sistema imune é quem os reconhece e age para que esses invasores sejam destruídos ou neutralizados antes mesmo de causar algum mal.
Ele também é capaz de promover o equilíbrio do corpo a partir da resposta coordenada das células e moléculas contra agentes patogênicos, como células cancerígenas ou toxinas produzidas pelo próprio corpo.
Ao contrário do que muitos pensam, é possível ficar doente mesmo com o sistema imunológico forte e saudável. É claro que as chances de apresentar alguma patologia são maiores quando ele apresenta uma certa vulnerabilidade, mas o contrário também acontece.
Nesse caso, como saber se sua imunidade possui alguma deficiência? A resposta é simples: além de se consultar com um médico, o melhor a se fazer é se atentar aos sinais que o seu corpo pode dar, como:
Não há um período certo para que esses sintomas prevaleçam. Em algumas situações, eles podem se manter por um tempo considerável, em outros, ir e voltar frequentemente. Por isso, é importante ficar de olho.
Felizmente, há como evitar o surgimento desses sinais com apenas algumas mudanças simples na nossa rotina. A adoção de hábitos saudáveis, nesse caso, é fundamental para que o organismo esteja em dia com suas defesas naturais. Por isso, abaixo, listamos as melhores dicas para aumentar a imunidade do corpo.
A alimentação é uma forte aliada da imunidade. Uma dieta pobre e incompleta pode não oferecer os nutrientes necessários ao nosso corpo e, como consequência, as células de defesa se tornam menos eficientes.
Em contrapartida, a ingestão diária de alimentos saudáveis contribui para que o sistema imunológico se mantenha forte e preparado para possíveis invasões de agentes estranhos, causadores de infecções e doenças.
Mas, qual o conceito de alimentação saudável, afinal? Em linhas gerais, é aquela que garante, principalmente, que o organismo esteja recebendo todos os nutrientes necessários para o seu pleno funcionamento, tais como proteínas, carboidratos, minerais e vitaminas.
Nesse contexto, o Ministério da Saúde indica que uma dieta equilibrada também pressupõe variedade. Comer sempre os mesmos alimentos no café da manhã, no almoço e no jantar não é suficiente. Quanto mais variada e colorida ela for, melhor.
Assim como outros minerais já citados, esses compostos orgânicos exercem um papel fundamental nas defesas do nosso corpo. Por isso, precisam ser ingeridas diariamente, sobretudo, através da alimentação.
Nos tópicos abaixo, listamos as melhores vitaminas para aumentar a imunidade e combater o resfriado.
Estudos mostram que a prática de atividade física promove uma alteração no equilíbrio do nosso organismo, levando à reorganização da resposta imune. Assim, exercícios de intensidade moderada, que consomem de 3 a 5,9 METs (equivalentes metabólicos), aumentam a quantidade de células do nosso sistema de defesa.
Além disso, pessoas que mantêm uma rotina regular de treinos, possuem menor incidência de infecções bacterianas (sinusite e conjuntivite, por exemplo) e virais (gripe, resfriado e sarampo).
Em contrapartida, atividades físicas vigorosas demonstram risco elevado de desenvolver processos inflamatórios, principalmente nas vias aéreas superiores.
O sono é outro importante aliado para aumentar a imunidade. Isso porque, durante o sono, nosso organismo passa por um processo de revitalização em que as células são restauradas e o sistema de defesa se recupera das atividades realizadas no dia.
Em termos comparativos, é como se ele funcionasse como uma bateria de celular, que precisa ser recarregada em um determinado período. No caso do sistema imunológico, enquanto dormimos.
Um estudo realizado por pesquisadores da Universidade da Califórnia, nos Estados Unidos, revelou que as chances de contrair gripe é 4,5% maior em pessoas que descansam por menos de cinco horas por dia. Assim, para evitar o resfriado e a diminuição da imunidade, o ideal é dormir, em média, de 6 a 8 horas por noite.
Como vimos, a exposição ao sol estimula a produção de vitamina D, que auxilia na absorção do cálcio nos ossos e contribui para o fortalecimento do sistema de defesa.
Mais de 90% da produção desse composto orgânico é feita por meio da exposição solar, embora ela também possa ser ingerida a partir de alguns alimentos.
Porém, o banho de sol é uma atividade que deve ser feita de forma cuidadosa, pois o excesso de sol traz consequências graves à pele. Para ter o melhor proveito da luz solar, exponha mais partes do corpo que puder, de 15 a 30 minutos, de duas a três vezes por semana.
A água desempenha muitas funções importantes no corpo, incluindo o apoio ao sistema imunológico. Ela é responsável por ajudar o organismo a metabolizar os nutrientes dos alimentos, processo de absorção das vitaminas e minerais ingeridos ao longo do dia.
O seu consumo, no entanto, pode variar de acordo com a idade, peso e clima onde cada pessoa vive. Mas, de acordo com especialistas e com o Guia Alimentar da População Brasileira, elaborado pelo Ministério da Saúde, o ideal é beber, no mínimo, 2 litros de água por dia.
Como vimos, não existe uma “fórmula mágica” que impede o desenvolvimento de doenças ou o contágio por algum vírus.
Na verdade, existem maneiras de evitar que problemas como esses apareçam pelo enfraquecimento do sistema imunológico e que, inclusive, foram mostradas ao longo do artigo. Vale lembrar que a saúde bucal é de suma importância para evitar casos de apinhamento, cáries e etc.
Nessas situações, a máxima “prevenir é melhor do que remediar” conta muito. Por isso, aproveite as nossas dicas e comece a colocá-las em prática ainda hoje, para viver melhor e de forma mais saudável.
