Uma dúvida muito frequente, principalmente entre as mulheres, é se
bicicleta ergométrica aumenta os glúteos, e é a sua também?
Na verdade, ao pedalar, você trabalha os grandes músculos da coxa e não especificamente desenvolve os glúteos.
Mas quem disse que isso não vai ajudar a fortalecer a musculatura dos glúteos, está muito enganado.
E é exatamente isso que você vai descobrir aqui!
Bicicleta ergométrica aumenta os glúteos?
Quando se pergunta se a
bicicleta ergométrica aumenta os glúteos, isso acontece não de forma direta, porque a musculatura está relaxada e não contraída.
Mas, a bicicleta te leva a desenvolver a musculatura glútea, pois ao ganhar força nas suas pernas, você acaba tonificando essa região do bumbum.
E não vai apenas ganhar glúteo, vai aumentar força nos braços, ganhar musculatura dos ombros, porque você vai ativar o resto do seu corpo.
Portanto, a bicicleta gera glúteo porque ela cria o hábito de exercícios, você fica mais motivado a ir além.
Em qualquer atividade física, a chave está em complementar. Por exemplo, quem pratica natação, complementa com natação. Quem faz futebol, complementa com treino de força.
Para otimizar os resultados, prefira uma
bicicleta ergométrica que simule subir no morro sentado no banco.
Além de estimular a tonificação dos glúteos, quais as outras partes do corpo que a bicicleta ergométrica trabalha?
Bicicleta ergométrica: quais as partes do corpo trabalha?
Agora que você viu como a
bicicleta ergométrica aumenta os glúteos, saiba que trabalha o mais importante de todos os músculos: o coração.
Os benefícios da bicicleta ergométrica para a saúde já são conhecidos, como aumentar a resistência, queimar gordura, e sua capacidade de desenvolver partes específicas do corpo.
E quais as outras partes do corpo que a bicicleta ergométrica trabalha?
Parte inferior das costas e tronco
A fim de manter a postura adequada, é necessário utilizar os músculos abdominais e da parte inferior das costas.
É um tipo de exercício que também fortalecem os músculos flexores do quadril, já que são responsáveis por levantar a perna.
Apenas é importante prestar atenção na altura do banco, para evitar lesões nas costas e quadris.
Quadríceps
O quadríceps faz parte do grupo muscular na parte frontal da coxa, e serve para empurrar os pedais para baixo.
Assim, quanto maior a resistência da bicicleta, o quadríceps exercerá mais força.
Embora a bicicleta ajude no fortalecimento do quadríceps, o
ortopedista especialista em joelho adverte que uma resistência elevada pode prejudicar os joelhos.
Core
Para manter a posição correta ao pedalar, isso exige usar o core para manter boa postura das costas, estômago levemente contraído e ombros baixos afastados.
Essa posição é ideal e previne as lesões causadas por muitas horas de exercícios, e claro, fortalece os músculos das pernas e glúteos.
Coração
Todo exercício aeróbico melhora a força e a capacidade dos pulmões e coração.
Nesse sentido, fazer bicicleta ergométrica regularmente melhora a saúde cardiovascular, além da saúde em geral.
O ideal é praticar por pelo menos 20 minutos, se possível 5 dias na semana.
Leia também:
5 dicas para conseguir um bom desempenho no treino de musculação Dicas para potencializar os resultados com a bicicleta ergométrica
Para potencializar os resultados da bicicleta ergométrica, basta seguir as dicas abaixo:
- Alimentação equilibrada: é importante consumir os nutrientes certos, para ajudar na regeneração das fibras musculares e na recuperação. A dica é procurar um nutricionista esportivo para montar um programa alimentar adequado às suas necessidades;
- Descanso: dependendo da intensidade dos treinos, é primordial o descanso, especialmente porque é nesse momento que você ganha músculo;
- Boa noite de sono: o sono é reparador e também ajuda o corpo a se recuperar.
Se você não tem o hábito de se exercitar, procure começar aos poucos, e basta 20 minutos por dia para obter todos os benefícios.
E quando menos perceber, você estará se sentindo com mais disposição, melhor sensação de bem-estar, e isso se reflete diretamente na sua qualidade de vida.
