20/07/2015 às 16h15min - Atualizada em 20/07/2015 às 16h15min

Fitness X Gravidez

Aprenda como se manter saudável e sarada durante a gravidez

Deborah Albuquerque / Bio Ritmo
Deborah Albuquerque - Gazeta

Oi amores 

 
Hoje vamos contar como passou a semana mais fitness da minha gestação, a 19ª semana.
 
Comecei um treino intensivo na Bio Ritmo unidade Moema, academia que sempre treinei.
 
Descobri que a Bio Ritmo dispunha de um programa especial para as gravidinhas com excelentes professoras.
Iniciei meu treinamento na segunda, quando completei 19 semanas.
Eu havia viajado e estava com 68kg, sem me  exercitar, apesar de cuidar bem da alimentação, meu corpo sentia falta da atividade física.
 
Sempre treinei pesado e era um pouco descrente nas aulas oferecidas por academias...
 
Até conhecer as aulas específicas para gestantes no programa especial desenvolvido para nós pela Bio.
Conheci a professora Gisele Wachs, que trabalha com gestantes a muitos anos e tem inclusive alunas na segunda gestação que estão repetindo o programa.
 
Para quem acha que é fácil o treinamento das grávidas, se engana "redondamente", pois a aula  é árdua e exige muita disposição e energia das futuras mamães.
 
Como gosto de malhar cedo, escolhi o programa gestante de segunda, quarta e sexta na parte da manhã.
Na terça eu faço aeróbio, musculação e pilates com a supervisão de professores e autorização de meu GO.
 
Adorei a aula de Pilates (nunca havia feito), super indicada para as mamães!!! Faço de terça e quinta.
Na musculação pego leve, mas com eficiência e garra. Faço de segunda a sábado.
No aeróbio estou fazendo quinze minutos de bike e quinze de transport. Faço sempre que estou na academia.
 
Na quarta me pesei e estava um quilo mais magra mesmo com a gravidez avançando.
Com 67kg continuei minha rotina de exercícios e dieta (sem restrição) saudável e nutritiva.
 
Após o treino, como minha academia fica em Moema, passei no Moema Natural restaurante de comida saudável e nutritiva onde almocei muito bem, pois hidro da uma fome....
Lá você se serve a vontade, bebida e sobremesa estão inclusos e tudo é natural, orgânico com muitas opções de pratos saborosos com poucas calorias.
 
Ainda na quarta, após o almoço, passei no Espaço Cleide Estética e fiz minha drenagem linfática, que super indico, por ser uma delicia e eficaz contra o inchaço da gravidez.
 
Quinta foi dia do Pilates e alegria ao me pesar... Mantive o peso de 67kg!
Neste dia treinei perna e fiz meu santo aeróbio de todo dia!
 
Sexta meu programa gestante foi maravilhoso mais uma vez! 
À tarde recebi um presente maravilhoso para esta gestação, que está tão saudável, foram 6 potinhos de brigadeiro de Whey e duas comidinhas congeladas da Mamafood.
 
No sábado fui para a Bio Ritmo pela manhã, fiz minha rotina de aeróbio, musculação e depois fui para Hidro normal, que foi "pauleira"... Mas consegui! Peso... O mesmo e comendo bem!
Após a academia, eu e meu marido Pooh, partimos para inauguração do Food Truck da Mama Food e almoçamos muito bem...
Comidinha saudável, coquetel de sucos naturais e açaí de sobremesa.
Amamos!!!
 
Domingão foi dia de relaxar e curtir a televisão e o maridão Pooh em casa... E estamos muito contentes por sentir nossa filha se mexer na minha barriga!
Ela responde com chutinhos quando a chamamos! Emocionante!!!
 
Mais magra e com muito mais ânimo, me despeço de vocês, mas deixo aqui um texto explicativo sobre o "Programa Gestante" da Bio Ritmo!
 
Vou deixar um Feed Back  da própria academia e outro da professora Gisele Whachs contendo todas informações sobre o programa!

 

"Bio Ritmo oferece programa especial para gestantes 

 

A academia disponibiliza atividades especiais para cuidar da saúde e bem-estar das mulheres grávidas 

 

Manter uma rotina de atividades física durante a gravidez oferece vários benefícios a mulher, entre eles está o ganho de força, resistência e tônus muscular. Atenta ao assunto, a Bio Ritmo Academia disponibiliza o Programa para Gestante com o objetivo de preparar a mulher para a transformação do corpo durante a gravidez, esforço do parto e ainda colaborar para que a silhueta volte à forma após o nascimento do bebê. 

 

Dentro do Programa para Gestante, a Bio Ritmo oferece aulas específicas e personalizadas com as seguintes atividades adaptadas para esse público: musculação, alongamento, trabalho de respiração e períneo, pilates no solo, hidroginástica e exercícios para membros superiores e inferiores, com acompanhamento personalizado. As atividades são realizadas de acordo com as orientações do American College of Sports Medicine (ACSM), maior organização de medicina esportiva no mundo.

 

Segundo a professora do Programa para Gestante, Gisele Wachs, a prática de atividade física durante a gravidez também ajuda a manter o humor estável, autoestima, além de diminuir desconfortos físicos, como dores nas costas, prisão de ventre, fadiga e inchaço. “A interação com outras mamães favorece a troca de experiências, mas é importante reforçar que antes de iniciar qualquer atividade física durante a gestação, a mulher precisa passar por uma consulta médica e ter o aval do seu obstetra, explica a professora. 

 

Para a Gisele, as vantagens de praticar exercícios físicos durante a gestação vão muito além do controle de peso, desde à melhora da postura às condições cardiocirculatórias. “A ideia do programa é colocar o corpo em movimento para que ele possa liberar mais endorfina e trazer sensação de bem-estar para a futura mamãe”, ressalta a orientadora.

 

A academia oferece o Programa para Gestantes em horários alternados na unidade Bio Ritmo Moema, localizada na avenida Aratãs, 411. Para participar, basta entrar no site http://www.bioritmo.com.br/freepass e solicitar o free pass."

 

Confira as fotos da semana no final da matéria 

 

 

Serviço

Programa para Gestante 

Onde: Bio Ritmo Moema 

Endereço: Av. Aratãs, 411, Moema - SP

Quando: De segunda a sexta-feira  

Horário: Manhã – 11h30 (aula solo) ou 12h15 (aula hidro). Noite das 19h às 20h30

Informações: (11) 5093-4770

 

Confira muito mais fotos no Instagram :

@albuquerquedeborah
 
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